Denne uge fik jeg svar på, hvad der er i vejen med min skulder. Jeg har fået noget, som hedder impingement. Overordnet betyder det, at mit skulderled ikke har plads til at lave de bevægelser, som det skal lave, og derfor går ind og trykker på bløddelene nedeunder, og dette giver irritation. Det vil tage 2-3 mdr at genoptræne for mig. Derfor har jeg fået nogle øvelser, jeg skal lave, som primært består i, at jeg skal opbygge bedre stabilitet omkring mit skulderblad. Jeg har dertil også fået nogle udstrækningsøvelser, som skal laves. Øvelserne skal laves hver dag og også flere gange. Jeg er glad for at have fundet ud af, hvad der var galt med den, da jeg så ved, hvad jeg skal gøre for at få det i orden igen. Dog er det træls, at det tager så lang tid 🙁 Men lad os nu se, det kan jo være, det går hurtigere. Jeg har været lidt ked af at blive skadet, da jeg synes, jeg var kommet så langt med min overkropstræning. Øv, øv og atter øv. Men man kan desværre ikke gøre noget ved en skade, og jeg har lært af det nu.

Denne uges træning ser sådan ud:

Mandag: Fri – lang gåtur 1 time

Tirsdag: Tung styrke af ben + 20 min incline walk

Onsdag: Fri

Torsdag: Tung styrke af ben + 20 min incline walk

Fredag: Cardio – 3km intervalløb, 10 min interval på crosstrainer, 10 min incline walk

Lørdag: Fri

Søndag: Tung styrke af ben, 10 min incline walk + skulderøvelser

Som I kan se, er der ikke særlig meget variation i min træning lige for tiden. Det må være mit mål for næste uge. Det skal også lige siges at idag (søndag) kastede jeg mig ud i at træne lidt ryg. Bl.a. pull downs og en øvelse til øvre ryg. Og det gik uden smerter :)! Mega fedt. Så jeg vil lige så stille prøve at træne overkrop let. Håber jeres weekend har været god!

Min dag  i dag var pakket fra morgen til eftermiddag. Kender I det? Da jeg så cykler hjem ude fra min fysioterapeut (7 km fra mig) i regn med våde sko og våde strømper, får jeg en besked fra min søde mor: “Hej skat. Der er nybagte boller efter fys. Knus”. Efter sådan en besked vendte mit humør og i stedet for at fokusere på mine våde fødder, så jeg nu frem til dejlige boller og smilede ved tanken om at have sådan en betænksom mor <3 Det er så dejligt, når nogen tænker på en og udelukkende gør det af kærlighed!

I går fik jeg også en lyst til at overraske min søster og gav hende to flødeboller fra Summerbird. Det føles godt at glæde andre 🙂

Jeg oplever tit folk i min hverdag, som brokker sig over unødvendigheder og manglende materielle ting. Jeg tror, at pga. mine mange rejser i livet, har jeg fået en større forståelse for, hvordan andre mennesker rundt i verden lever deres liv. Indianerne i Sydamerika er glade, for de tror på, at når man er glad og udviser positiv energi, vil solen skinne. Jeg har generelt oplevet en større glæde og varme de fattige steder i verden, som jeg har leget globetrotter i. Denne glæde og varme som de besidder, er jeg sikker på, kommer af at de aldrig har haft iphones, tv, Macs osv. De har det, de har mellem hænderne, og det værdsætter de 🙂 Jeg synes, det er vigtigt at huske at glæde sig over, hvad man har og de små glæder i hverdagen.

Tænk over: Var lyset grønt hele vejen, da du cyklede? Holdte det op med at regne, da du gik udenfor? Var der en, som gav dig et kompliment i dag? Var der en fremmed, som hjalp dig, da du tabte dine varer henne i Netto? Fik du en sød sms fra en, du har kær? Var der en, som overraskede dig i dag? Fik du et smil fra en fremmed? Fik du god betjening i en butik?

Der er mange små ting, som du måske ikke tænker over, men hvor lykken tilsmiler dig et lille øjeblik. Grib dette øjeblik og nyd det! 🙂

Dagens træning bestod igen af en skøn bentræning i selskab med min søster.

Jeg startede med at gå 15 min incline walk. Dernæst løb jeg 30 min intervalløb. Når jeg løber intervaller, er der ikke meget struktur på det, jeg skal bare have pulsen op (selvom det kunne meget fedt at få lidt mere struktur). Så jeg løb med forskellige hastigheder, forskellige stigninger og med små pauser mellem 🙂

Dernæst trænede vi ben:

Squat: 2x 40 kg med 10-15 reps. 4 x 57,5 kg med 8 reps.

Kable kickback: 3 x 12,5-15 kg med 8 reps.

Bulgarian split squat: 1 x 10 reps til hvert ben. 2 x 10 reps til hvert ben med en ti kg skive.

Step up (tror jeg, den hedder. Man går op og ned på en høj bænk): Ca. 30 reps.

Skøn træning i dag og altid fedt at træne i selskab med min søster. Det er lidt mere motiverende at være to! 🙂

Jeg har kigget tilbage på året, og her kommer nogle af højdepunkterne:

Dejlig tur i mine forældres sommerhus i Vejers i februar – med sne, flot natur og hygge 🙂

Bryan Adams intimkoncert 8/3 🙂 Fantastisk mand og fantastisk musik!

Smuk forårstur til Rom 🙂

Backpackerrejse med søs i sommers – Rio de Janeiro og smukke Peru!

At møde min fantastiske kæreste <3

Var der nogen, der sagde fantastisk dansk sommer? Hvor var det en skøn sommer, vi havde. Tør man håbe for en lignende en i år?

Dagens træning bestod af tung bentræning. Jeg har desværre fået mig en skulderskade, som jeg tror er en overbelastningsskade. Men er ikke sikker, for det har varet siden 20/12. Så derfor træner jeg kun ben og mave, da jeg ikke vil belaste skulderen overhovedet, som man jo også gør ved ryg, biceps og og triceps træning. Jeg kan desværre ikke lave dødløft, da det giver et stræk, som giver smerte i skulderen. Har så sat ekstra fut på konditions træningen i denne tid for at få et andet fokus, da mit fokus før min skade var en stræk ryg og markeret skuldre med henblik på at kunne lave pullups. Programmet i går så sådan den her ud:

Opvarmning: 5 min incline walk

Squat: 5 sæt af 5-8 reps. 55 kg. (min PR er 57,5 kg) + 3 sæt af 12 reps med 40 kg. Her holdte gik jeg ikke helt op til udgangsstilling, men holdte den nede og så halvt op, så man rigtig får syre i benene.

Kable kickback: 3 sæt af 8 reps. 12,5kg – 15 kg.

Benpres: 3 sæt af 8 reps. 90-110 kg.

Superset 1 (gentages tre gange): Lunges på bænk + bulgarian split squat. Ved lunges kørte jeg to reps til hvert ben og så 15 reps til hvert ben, hvor jeg ikke kom helt op til udgangsstilling, men holdte den halvt nede. Ved bulgarian split squat tog jeg ti reps til hver.

Til sidst gik jeg 15 min incline walk hvor jeg altid varierer stigning og hastighed. Jeg går på en stigning mellem 6 %-15 % og varierer hastigheden på 5,5 km/t-7 km/t. Jeg synes, at incline walk er super godt, hvis man ønsker sig en fin bagdel 🙂

Hvis der er nogen af øvelserne I ikke kender, så spørg endelig 🙂

God lørdag!