Dagens træning – den 3/1

Dagens træning bestod af tung bentræning. Jeg har desværre fået mig en skulderskade, som jeg tror er en overbelastningsskade. Men er ikke sikker, for det har varet siden 20/12. Så derfor træner jeg kun ben og mave, da jeg ikke vil belaste skulderen overhovedet, som man jo også gør ved ryg, biceps og og triceps træning. Jeg kan desværre ikke lave dødløft, da det giver et stræk, som giver smerte i skulderen. Har så sat ekstra fut på konditions træningen i denne tid for at få et andet fokus, da mit fokus før min skade var en stræk ryg og markeret skuldre med henblik på at kunne lave pullups. Programmet i går så sådan den her ud:

Opvarmning: 5 min incline walk

Squat: 5 sæt af 5-8 reps. 55 kg. (min PR er 57,5 kg) + 3 sæt af 12 reps med 40 kg. Her holdte gik jeg ikke helt op til udgangsstilling, men holdte den nede og så halvt op, så man rigtig får syre i benene.

Kable kickback: 3 sæt af 8 reps. 12,5kg – 15 kg.

Benpres: 3 sæt af 8 reps. 90-110 kg.

Superset 1 (gentages tre gange): Lunges på bænk + bulgarian split squat. Ved lunges kørte jeg to reps til hvert ben og så 15 reps til hvert ben, hvor jeg ikke kom helt op til udgangsstilling, men holdte den halvt nede. Ved bulgarian split squat tog jeg ti reps til hver.

Til sidst gik jeg 15 min incline walk hvor jeg altid varierer stigning og hastighed. Jeg går på en stigning mellem 6 %-15 % og varierer hastigheden på 5,5 km/t-7 km/t. Jeg synes, at incline walk er super godt, hvis man ønsker sig en fin bagdel 🙂

Hvis der er nogen af øvelserne I ikke kender, så spørg endelig 🙂

God lørdag!